本报讯（洪观新闻记者 陈明喜）3月2日，全市中小学生背上书包，开启春季新学期。告别轻松愉快的寒假，重返紧张有序的校园生活，不少孩子可能会出现困倦乏力、情绪低落、学习拖拉等“假期综合征”。开学第一周，家长该如何把握“黄金调整期”，引导孩子顺利“倒时差”？

　　寒假结束后，孩子从放松的假期生活进入规律性强的校园节奏，生活节奏陡然变化，身体和精神状态难免跟不上。家长切忌“一刀切”式强制调整，可给出温和而有序的引导，先调作息，固定睡觉、起床、三餐时间，循序渐进小幅度调整，不突击改变；睡前1小时让孩子远离手机、平板等电子设备；引导孩子多做看书、绘画、做家务等安静活动。

　　与此同时，家长还可以对孩子的饮食进行调整，以清淡为主，多吃蔬菜水果，注意饮食均衡，让肠胃“归位”。

　　早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐兼顾营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

　　开学后，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。家长可多进行正向引导，多引导孩子聊学校里的开心事，降低孩子的开学焦虑。运动是调动积极情绪、唤醒专注状态的有效方式。家长可以引导孩子多参加运动，以激活其好状态。比如，慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

　　开学过渡期是一场“慢调试”，切忌急刹车、强行逼迫。马年新学期刚刚开始，家长给孩子一点时间，也给自己一点耐心，相信孩子很快就能找回学习的节奏。